발바닥통증의 원인 8가지

발바닥 통증은 단순 피로에서부터 구조적 문제까지 다양한 원인으로 발생하며, 증상 양상에 따라 진단과 치료 방법이 달라집니다. 특히 아침에 첫발을 디딜 때 통증이 심하거나 오래 걸은 뒤 통증이 증가한다면 보다 정확한 원인 파악이 필요합니다.

1. 족저근막염(Plantar Fasciitis)

발바닥 통증 원인 중 가장 흔한 질환으로, 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 ‘족저근막’에 미세 손상이 발생하며 염증이 생기는 상태입니다.

• 아침 기상 후 첫 발 디딜 때 극심한 통증
• 오래 서 있거나 많이 걸은 후 통증 증가
• 평발, 요족, 오래 서있는 직업군에서 빈번

2. 발바닥 근육·힘줄 과사용

 

운동량이 급격히 증가하거나, 장시간 보행·런닝을 반복하면 발바닥의 작은 근육과 힘줄에 피로가 누적되며 통증이 발생할 수 있습니다.

• 딱히 특정 부위가 아닌 발바닥 전체가 뭉치는 느낌
• 휴식 시 완화되지만 반복적으로 재발
• 운동화 쿠션이 닳아 있으면 악화

3. 아킬레스건 긴장 및 종아리 근육 단축

종아리 근육이 짧아지면 발뒤꿈치가 과도하게 당겨져 족저근막에 부담을 증가시킵니다.

• 발뒤꿈치부터 발바닥 아치까지 이어지는 당김
• 발끝 스트레칭 시 통증 증가
• 힐 착용 습관, 갑작스러운 운동 증가로 발생

4. 발바닥 지방패드 위축(Fat Pad Atrophy)

나이가 들거나 반복된 충격으로 발뒤꿈치 지방 패드가 얇아지면 충격 흡수력이 감소해 통증을 유발합니다.

• 딱딱한 바닥에서 통증 심해짐
• 발뒤꿈치를 직접 누르면 뼈가 바로 만져지는 느낌
• 중년 이후 흔하게 나타남

5. 말초신경 눌림(신경병증)

티렉신경(Tibial nerve)이나 족저신경이 눌리면 저림, 타는 느낌과 함께 통증이 발생할 수 있습니다.

• 따끔거림, 저림, 화끈거림
• 발가락까지 통증이 퍼짐
• 오래된 당뇨, 허리 디스크와 연관 가능

6. 부적절한 신발 착용

쿠션 부족, 낡은 신발, 낮은 품질의 슬리퍼 등은 발바닥 구조에 스트레스를 주며 통증을 유발합니다.

• 신발을 바꾸면 통증이 개선되는 경우 많음
• 런닝·운동 시 오래된 신발은 위험 요인

7. 평발 또는 요족(발 아치 구조 이상)

발의 아치 구조가 흔들리면 발바닥 전체에 비정상적 압력이 가해져 통증을 발생시킵니다.

• 평발: 아치가 낮아 충격 흡수가 어려움
• 요족: 아치가 과하게 높아 특정 부위에 과부하
• 인솔 착용으로 통증이 상당히 개선되는 경우 많음

8. 스트레스성 골절(Stress Fracture)

걷기·뛰기 활동이 많은 사람에게 나타나는 미세 골절로, 발바닥에 깊고 날카로운 통증이 지속됩니다.

• 특정 부위가 눌리면 강한 통증
• 통증이 점점 강해지는 양상
• 초기 진단이 중요

바닥 통증은 단순 피로일 수도 있지만, 구조적 문제나 염증성 질환이 원인인 경우가 많습니다. 통증이 2주 이상 지속되거나, 아침 통증이 반복되는 경우에는 전문적인 진단을 고려하는 것이 좋습니다.

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